Врач Репетюк: скандинавская ходьба включает в работу порядка 90% всех мышц

Так называемая скандинавская ходьба полезна тем, что вовлекает в работу намного больше групп мышц, чем обычная, рассказал RT травматолог-ортопед, к.м.н., доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета Алексей Репетюк.

• Сгенерировано с помощью ИИ

«В скандинавскую ходьбу вовлекается намного больше групп мышц, чем при обычной, — порядка 90% всех мышц организма. Расход энергии увеличивается на 20—40%. При этом палки создают опору, что снижает ударную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы до 30%. Поэтому скандинавская ходьба может применяться для реабилитации пациентов после эндопротезирования крупных суставов», — подчеркнул эксперт.

Алексей Репетюк отметил, что к распространённым ошибкам относятся вынос вперёд руки и ноги с одной стороны, отсутствие нагрузки на руки и неправильный подбор длины палок.

«Необходимо первое время контролировать напряжение мышц верхней части тела и следить за техникой, чтобы отработать правильный паттерн ходьбы, биомеханику. Залог успеха — это координация положения корпуса и правильная нагрузка на руки», — подчеркнул учёный.

Репетюк посоветовал начинающим взять несколько уроков у инструкторов, чтобы поставить технику.

Подробно по теме — в материале RT. 

Источник