Врач Екатерина Демьяновская рассказала RT, какое количество этих напитков считается безопасным и когда даже полезная привычка может стать причиной проблем со здоровьем.

• Gettyimages.ru

Основное активное вещество в кофе и чае — кофеин. Он помогает почувствовать прилив бодрости, уменьшает сонливость и может ненадолго повысить концентрацию внимания. Однако чрезмерное употребление кофеина способно привести к неприятным последствиям: учащённому сердцебиению, тревожности, раздражительности, дрожи в руках и нарушению сна, предупреждает специалист.

«Для большинства здоровых взрослых безопасным считается употребление не более 400 мг кофеина в день. В среднем это соответствует трём — пяти чашкам натурального кофе, однако точное количество зависит от сорта зёрен, степени их обжарки, способа приготовления и объёма порции. Так, эспрессо более концентрированный, но из-за небольшого объёма одна порция обычно содержит меньше кофеина, чем большая чашка фильтр-кофе», — объясняет эксперт лаборатории «Гемотест».

Чай также содержит кофеин, хотя, как правило, в меньшем количестве. Его концентрация зависит от сорта, крепости и продолжительности заваривания. В одной чашке чёрного или зелёного чая обычно содержится 20—60 мг кофеина.

«Если нет медицинских противопоказаний, большинство взрослых могут без вреда для здоровья выпивать до четырёх — шести чашек чая в день, при условии что в рационе нет избытка других напитков с кофеином, например кофе или энергетиков. Некоторым людям нужно соблюдать более строгие ограничения. Во время беременности не рекомендуется употреблять больше 200 мг кофеина в сутки. Уменьшить его количество также стоит людям с плохо контролируемой артериальной гипертензией, некоторыми нарушениями сердечного ритма, повышенной тревожностью и хронической бессонницей. В таких случаях допустимое количество кофеина лучше обсудить с лечащим врачом», — объясняет эксперт.

Демьяновская считает, что кофеин выводится из организма довольно медленно, поэтому даже чашка кофе или крепкого чая, выпитая ближе к вечеру, может ухудшить качество сна, особенно у чувствительных к кофеину людей.

Ранее врач-иммунолог Владимир Болибок рассказал, что систематический избыток сладостей и других быстрых углеводов может ослаблять защитные силы организма.

Источник