Врач Лавренова: нельзя радикально восстанавливать режим школьника перед учёбой

В конце августа многие родители сталкиваются с тем, что график ребёнка сместился на несколько часов: поздние отходы ко сну и подъёмы ближе к полудню становятся нормой летних каникул.

• Сгенерировано с помощью ИИ

Как рассказала в беседе с RT врач-невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова, стремясь оперативно вернуть школьника в учебное русло, взрослые нередко прибегают к радикальным мерам — устраивают изнурительные тренировки, лишают дневного отдыха или резко будят ребёнка в 07:00 за день до 1 сентября.

Она напомнила, что детская нервная система характеризуется преобладанием процессов возбуждения над процессами торможения, а механизмы саморегуляции коры головного мозга ещё не созрели окончательно.

«Попытка «утомить» ребёнка активными играми, интенсивным спортом перед сном или искусственным дефицитом отдыха приводит не к быстрому засыпанию, а к гиперстимуляции мозга и выбросу кортизола. Ребёнок перевозбуждается, устраивает истерики, а при попытке уснуть сталкивается с фрагментарным сном и ночными кошмарами», — предупредила невролог.

Точно так же, по её словам, опасен резкий подъём на три-четыре часа раньше привычного.

«Внезапная смена графика вызывает так называемый социальный джетлаг, при котором страдает концентрация внимания и падает эмоциональный контроль», — предупредила собеседница RT.

• Сгенерировано с помощью ИИ

По мнению врача, гораздо более эффективна постепенная адаптация, которая включает в себя ограничение экранного света и поведенческие стратегии.

«Детские фоторецепторы сетчатки значительно чувствительнее к синему спектру света, чем у взрослых. Использование гаджетов или нахождение под ярким холодным освещением за час до сна влияет на выработку мелатонина и мешает мозгу подготовиться ко сну», — подчеркнула эксперт.

Чтобы перестроить режим школьника ненасильственно, невролог рекомендует следовать алгоритму.

«Смещайте время отхода ко сну и утреннего подъёма на 15—20 минут каждые два-три дня. Это позволяет внутренним биологическим часам перестроиться без стрессового скачка кортизола. Сразу после пробуждения открывайте шторы или выходите на короткую прогулку. Яркий естественный свет блокирует остаточный мелатонин и запускает продукцию дневного кортизола, перезапуская цикл бодрствования», — посоветовала она.

Кроме того, по словам специалиста, необходимо исключить экраны смартфонов, планшетов и телевизоров перед сном, заменив верхний яркий свет в квартире на приглушённые тёплые светильники или ночники с жёлто-оранжевым спектром.

«За 40—60 минут до сна вводите повторяющуюся предсказуемую рутину: тёплый душ, чтение книги вслух, спокойная беседа или спокойное прослушивание аудиосказки, что активирует парасимпатическую нервную систему. Самая распространённая ошибка родителей — требовать дисциплины от ребёнка, продолжая вести ночной образ жизни всей семьёй», — предостерегла она.

Синхронизация вечерних ритуалов, перестройка привычек и отсутствие давления — залог лёгкого старта учебного года без слёз и утренних капризов, резюмировала невролог.

Ранее россиян предупредили, что стул на колёсиках может нарушить осанку школьника.

Источник